高考学生饮食应以均衡营养、易消化、增强脑力为原则。备考期间需重点补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族等营养素，同时避免高糖高脂食物影响认知功能。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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优质蛋白质可选择清蒸鱼、鸡蛋羹、去皮鸡肉等，这些食物富含卵磷脂和必需氨基酸，有助于神经递质合成。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼每周摄入2-3次，其含有的DHA能促进大脑细胞膜健康。
碳水化合物建议选择低升糖指数食物，如燕麦粥、全麦面包、紫薯等，能稳定提供能量且避免血糖波动。搭配核桃、杏仁等坚果作为间食，补充维生素E和锌元素。
新鲜蔬果每日摄入不少于500克，深色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸，香蕉、蓝莓含抗氧化物质，可缓解用脑疲劳。乳制品选择无糖酸奶或低脂牛奶，补充钙质和色氨酸。
烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。可适量饮用绿茶或柠檬水提神，但考试当天避免大量饮水。特殊情况下如需提神，可在医生指导下短期使用人参或黄芪等药食同源食材。
出现食欲不振时可少量多餐，用山楂、陈皮等促进消化。若持续存在消化不良或睡眠问题，建议及时就医排查器质性疾病。
