高考期间睡眠不好可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药，并调整作息和饮食习惯。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含镁元素和色氨酸，镁能帮助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于改善睡眠质量。高考前适量食用香蕉可缓解紧张情绪，但胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
2、牛奶
温牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙可稳定神经传导，色氨酸能促进血清素合成。睡前1小时饮用200毫升左右温热牛奶有助于安神，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
3、燕麦
燕麦是复合碳水化合物来源，能平稳提升血糖并促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。晚餐用燕麦替代精制米面可延长饱腹感，避免夜间饥饿影响睡眠。
4、核桃
核桃含有的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，对调节睡眠节律有积极作用。每日食用3-4颗核桃即可，过量可能增加消化负担，建议碾碎加入粥品食用。
5、小米
小米中色氨酸含量高于大米，传统中医认为其有健脾安神功效。用小米煮粥时可搭配红枣或莲子，晚餐食用有助于改善入睡困难，但糖尿病患者需控制摄入量。
二、药物
1、安神补脑液
该中成药含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠，表现为入睡困难伴心悸健忘。服药期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时不宜服用。
2、枣仁安神胶囊
以酸枣仁为主要成分，对心肝血虚导致的夜间易醒有效。可能出现轻微消化道不适，连续服用不宜超过2周，服药期间避免饮用咖啡。
3、乌灵胶囊
从乌灵菌粉提取的天然制剂，适用于焦虑情绪伴发的睡眠障碍。起效相对缓慢但副作用较少，需注意对真菌过敏者禁用。
4、百乐眠胶囊
含百合、珍珠母等镇静成分，针对阴虚火旺型失眠伴口干心烦症状。服用时避免与寒凉食物同食，脾胃虚寒者应减量使用。
5、甜梦口服液
由刺五加、黄精等组成，改善气血不足引起的多梦易醒。建议晚饭后服用，服用后不宜立即进行脑力活动，严重肾功能不全者慎用。
高考期间保持规律作息比临时调整更重要，建议固定就寝时间并保证7-8小时睡眠。睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激，可尝试温水泡脚或轻柔音乐放松。卧室保持适宜温度和黑暗环境，午休控制在30分钟内。若持续失眠影响日间状态，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，避免自行长期服用助眠药物。饮食上注意晚餐不过饱，少油少盐，考前几天可增加B族维生素的摄入。
