耳朵嗡嗡响耳鸣可通过声音掩蔽疗法、改善生活习惯、控制基础疾病、心理干预和中医调理等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳部疾病、血管异常、精神压力或年龄因素引起。
1、声音掩蔽：
使用白噪音机或自然音效如雨声、海浪覆盖耳鸣声，降低大脑对异常信号的敏感度。睡前播放低音量背景音乐可改善睡眠障碍。避免绝对安静环境，适当的环境声有助于减轻耳鸣感知。
2、生活习惯调整：
限制咖啡因和酒精摄入，每日咖啡不超过200毫克。避免长时间佩戴耳机，连续使用不超过60分钟且音量低于60分贝。保证7-8小时睡眠，侧卧时避免压迫患耳。吸烟者需戒烟，尼古丁会加重内耳微循环障碍。
3、疾病管理：
中耳炎患者需规范使用抗生素如阿莫西林，梅尼埃病可服用倍他司汀改善内耳血流。高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病需维持糖化血红蛋白＜7%。耳垢栓塞需由医生专业清理，避免自行掏耳。
4、心理疏导：
认知行为疗法帮助患者建立对耳鸣的正确认知，减少焦虑情绪。正念冥想每天练习20分钟可降低自主神经反应。团体治疗能缓解病耻感，严重焦虑者可短期使用帕罗西汀等抗抑郁药。
5、中医调理：
针灸选取听宫、翳风等穴位每周3次，配合枸杞菊花茶平肝潜阳。肾虚型耳鸣可用六味地黄丸，痰火型适用黄连温胆汤。耳周按摩每日2次，每次10分钟，配合鸣天鼓功法锻炼。
日常饮食增加锌元素摄入牡蛎、核桃，补充维生素B12改善神经功能。有氧运动如快走每周150分钟促进内耳血供，避免潜水或高空跳伞等气压变化大的活动。持续耳鸣超过3个月或伴随听力下降、眩晕时，需进行纯音测听、耳声发射等专科检查排除听神经瘤等器质性疾病。建立耳鸣日记记录发作规律，有助于医生制定个体化方案。
