脾虚偏瘦可通过调整饮食结构、选择易消化高营养食物、增加进食频率、搭配药膳调理、适度运动等方式改善。脾虚可能由饮食不规律、思虑过度、久病体弱、先天不足、脾胃功能失调等因素引起。
1、主食选择：
脾胃虚弱者宜选择易消化吸收的主食，如粳米、小米、山药等。粳米性平味甘，具有补中益气功效；小米富含B族维生素，能健脾和胃；山药含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于消化吸收。可将这些主食煮成软烂的粥类，搭配红枣、莲子等食材增强补益效果。
2、优质蛋白：
适当增加鱼肉、鸡肉、鸡蛋等优质蛋白摄入。鱼肉易消化且富含不饱和脂肪酸，推荐鲫鱼、鲈鱼等淡水鱼；鸡肉性温味甘，能温中益气；鸡蛋含完整蛋白质和卵磷脂，建议每天1-2个。烹调方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸等油腻做法加重脾胃负担。
3、坚果摄入：
每日适量食用核桃仁、花生、腰果等坚果类食物。核桃仁含亚油酸和维生素E，能补肾温肺；花生富含植物蛋白和脂肪，建议每天20-30克；腰果含镁元素有助于蛋白质合成。可将坚果打粉加入粥中，或作为加餐食用，注意细嚼慢咽促进消化。
4、药膳调理：
脾虚可能与脾胃阳气不足、运化功能减弱有关，通常表现为食欲不振、饭后腹胀等症状。可选用党参、白术、茯苓等药材搭配食材炖汤，如党参黄芪炖鸡、茯苓山药粥等。药膳调理需根据体质辩证使用，建议在中医师指导下进行。
5、饮食规律：
建立规律的进食习惯，每日5-6餐，每餐七分饱。早餐宜在7-9点脾胃经当令时食用，晚餐不宜过晚。进食时细嚼慢咽，避免边吃饭边工作或看手机。餐后可适当散步促进消化，避免立即平卧。
脾虚偏瘦者日常可多食用南瓜、胡萝卜、菠菜等黄色绿色蔬菜，配合八段锦、太极拳等舒缓运动增强脾胃功能。注意保持心情愉悦，避免过度思虑伤脾。若调理3个月后体重仍无改善，建议就医排查是否存在器质性疾病。烹调方式推荐蒸、煮、炖，避免生冷、辛辣、油腻食物刺激脾胃。冬季可适当增加羊肉、桂圆等温补食材，夏季则以清淡饮食为主。
