口水黏稠可通过调整饮水量、改善口腔卫生、控制饮食、治疗鼻咽疾病、排查全身性疾病等方式缓解，通常由脱水、口腔炎症、鼻塞、糖尿病或干燥综合征等因素引起。
1、调整饮水量：
每日饮水不足会导致唾液分泌减少而变得黏稠。建议成年人每天饮用1500-2000毫升温水，少量多次补充。运动后或高温环境下需额外增加500毫升。避免一次性大量饮水，可选择淡绿茶、无糖柠檬水等温和饮品替代部分白开水。
2、改善口腔卫生：
牙龈炎、龋齿等口腔问题会改变唾液成分。每天早晚采用巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线清理牙缝，饭后用温盐水漱口。舌苔过厚时可用软毛牙刷轻刷舌背。每年进行一次专业洁牙，发现口腔溃疡或牙龈出血应及时就诊。
3、控制饮食结构：
高糖高脂饮食会刺激黏液分泌增多。减少蛋糕、油炸食品摄入，增加冬瓜、梨子等富含水分的水果。咀嚼无糖口香糖可促进唾液分泌，但单次不超过15分钟。晚餐避免辛辣食物，睡前3小时停止进食。
4、治疗鼻咽疾病：
慢性鼻炎、鼻窦炎患者因鼻塞改用口呼吸会导致唾液蒸发变稠。可使用生理盐水鼻腔冲洗，夜间保持卧室湿度在50%-60%。咽炎患者可含服西地碘含片缓解，伴随持续咳嗽或痰中带血需排查咽喉部病变。
5、排查全身性疾病：
长期唾液黏稠伴口干眼干需检测血糖排除糖尿病，中老年女性出现关节痛、皮疹时需警惕干燥综合征。某些抗抑郁药、降压药也会引起唾液黏稠，必要时可在医生指导下调整用药方案。
日常可食用银耳羹、百合粥等滋阴生津的食物，避免吸烟及酒精刺激。晨起空腹含服一片新鲜生姜片刺激唾液分泌，练习鼓腮漱口动作促进腺体循环。若调整生活方式2周无改善，或伴随体重下降、发热等症状，需到口腔科或风湿免疫科进行唾液腺超声、血液抗体等专项检查。办公室工作者可放置加湿器，每小时做1分钟舌头抵上颚的唾液分泌训练。
