高考前一个月不建议天天饮用咖啡。咖啡因摄入需考虑个体耐受性、睡眠质量、心血管反应等因素，过量可能引发焦虑、失眠或胃肠道不适。
1、睡眠干扰：
咖啡因半衰期约5小时，下午或晚间饮用可能延迟入睡时间、缩短深度睡眠时长。考前睡眠剥夺会降低记忆巩固效率，影响次日注意力集中。建议最晚在中午12点前饮用，单日摄入不超过200毫克约1杯中杯美式。
2、焦虑加重：
咖啡因通过阻断腺苷受体刺激肾上腺素分泌，可能放大考试压力引发的生理性紧张。表现为心悸、手抖、多汗等症状，反而干扰答题状态。既往有焦虑倾向的考生更需严格控制摄入量。
3、胃肠刺激：
空腹饮用咖啡会促进胃酸分泌，可能诱发反酸、胃痛等不适。考生饮食不规律时尤其需避免，建议搭配全麦面包等固体食物缓冲刺激。肠易激综合征患者可能出现腹泻症状。
4、耐受依赖：
连续饮用1周即可产生耐受性，需增加剂量才能维持提神效果。突然停用可能出现头痛、乏力等戒断反应。建议采用"用3停1"的间歇性饮用策略，保持机体敏感性。
5、脱水风险：
咖啡因的利尿作用可能加剧夏季备考时的隐性脱水，导致头痛、疲劳。每饮用100毫升咖啡需额外补充150毫升水，同时监测尿液颜色应呈淡黄色。
备考期间建议通过调整作息、适度运动、冥想放松等自然方式提升状态。如需咖啡因提神，可选用绿茶含茶氨酸缓解焦虑或黑巧克力可可碱作用温和。考前3天应逐步减量以避免戒断反应影响发挥。保证每日7-8小时睡眠比短期兴奋剂更重要，深睡眠阶段对记忆整合具有不可替代的作用。营养方面可增加富含Omega-3的鱼类、复合碳水及维生素B族摄入，维持血糖稳定和神经传导功能。
