创伤后应激障碍可能自愈，具体取决于症状严重程度、个体心理韧性及社会支持系统。部分患者通过时间推移、自我调节、社会支持、心理韧性提升、专业干预等方式实现症状缓解。
1、时间推移：
轻度创伤后应激障碍患者可能随时间推移逐渐缓解。大脑对创伤记忆的自然加工过程有助于情绪平复，但该过程通常需要数月甚至数年，期间需避免再次暴露于创伤性刺激。
2、自我调节：
通过规律作息、正念冥想、呼吸训练等自我调节技术可改善症状。每日20分钟腹式呼吸练习能降低交感神经兴奋性，瑜伽或太极等温和运动也有助于稳定情绪。
3、社会支持：
稳定的家庭关系和社交网络是重要康复因素。定期与亲友进行非创伤话题的交流，参与社区团体活动，能重建安全感并减少回避行为的发生频率。
4、心理韧性：
个体心理韧性水平直接影响自愈可能性。通过认知重构训练培养成长型思维，将创伤经历整合为人生叙事的一部分，可降低闪回和噩梦的发生强度。
5、专业干预：
中重度患者通常需要专业治疗。认知行为疗法中的暴露疗法能有效处理回避行为，眼动脱敏与再加工治疗可减轻创伤记忆的情绪负荷。药物治疗方面，舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等抗抑郁药常用于缓解核心症状。
建议患者保持均衡饮食，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，限制咖啡因和酒精。每周进行3次30分钟的有氧运动如快走或游泳，配合渐进式肌肉放松训练。建立规律的睡眠节律，避免夜间过度使用电子设备。若症状持续超过1个月或影响社会功能，应及时寻求精神科医生或心理治疗师的专业评估。
