运动损伤可通过科学热身、规范动作、合理防护等方式预防。运动损伤通常由准备不足、技术错误、装备不当、过度疲劳、环境因素等原因引起。
科学热身能有效降低肌肉拉伤风险。运动前进行10-15分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步转体，可使肌肉温度升高，关节活动度增加。重点激活目标肌群，例如跑步前侧重髋关节和踝关节的热身。
规范动作技术是预防关节损伤的关键。错误的技术动作会导致应力集中在特定部位，如深蹲时膝盖内扣可能引发半月板损伤。建议初学者在专业教练指导下学习标准动作模式，羽毛球挥拍、篮球起跳等动作需特别注意发力顺序。
合理选用防护装备能减少外力冲击伤害。不同运动需配备专业护具，篮球运动建议佩戴护踝和护膝，轮滑运动需配备头盔和护腕。运动鞋应根据足弓类型选择，扁平足人群需选择足弓支撑较强的款式。
控制运动强度和频率可避免过度使用损伤。遵循"10%原则"，每周运动量增幅不超过10%，跑步距离突然增加易导致应力性骨折。高强度训练后安排48小时恢复期，交叉训练有助于平衡肌群发展。
环境安全评估不可忽视。户外运动前检查场地平整度，潮湿地面容易引发滑倒。温度低于10℃时肌肉延展性下降，需延长热身时间。空气质量指数大于150时应转为室内训练。
