减肥引起的脱发通常在恢复正常饮食后3-6个月内逐渐改善。这种脱发属于休止期脱发，与短期内体重骤减、营养摄入不足有关。
1、脱发原因与恢复机制：
快速减肥导致毛囊进入休止期的比例升高，主要与蛋白质、铁、锌等营养素缺乏相关。当热量摄入长期低于基础代谢需求时，身体会优先保障心脑等器官功能，毛发生长所需的角蛋白合成受阻。每日蛋白质摄入量低于每公斤体重0.8克时，头发直径可能缩小15%-20%。伴随体重下降出现的激素水平波动也会影响毛囊周期，女性更易出现此类情况。
2、加速恢复的营养干预：
每日需保证每公斤体重1.2-1.5克优质蛋白摄入，优选鱼类、豆制品、瘦肉等生物价高的食材。动物肝脏每周食用50克可补充易吸收的血红素铁，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。坚果类食物提供的锌元素参与毛囊细胞分化，建议每日摄入10-15克南瓜籽或腰果。深海鱼类含有的ω-3脂肪酸能减轻毛囊炎症反应，每周食用2-3次为宜。
3、需要警惕的病理情况：
若脱发持续超过6个月未见缓解，可能合并雄激素性脱发或自身免疫性脱发。表现为发际线后移或头顶毛发稀疏，伴有头皮油脂分泌亢进或鳞屑增多。甲状腺功能异常导致的脱发往往伴随体重异常波动、畏寒或心悸等症状。此类情况需通过激素检测、毛发镜检等明确诊断。
恢复期应避免高频次烫染、过度牵拉等物理刺激，洗护水温控制在38℃以下。选择宽齿木梳替代塑料梳，减少静电产生。每周2-3次头皮按摩可促进局部血液循环，配合含有侧柏叶、何首乌提取物的养发精华使用。有氧运动强度建议维持在最大心率的60%-70%，每日保证7-8小时睡眠有助于生长激素分泌。持续监测体脂率变化，女性体脂率不宜长期低于18%，男性不宜低于12%。
