女性增强免疫力可通过均衡饮食实现，推荐食物主要包括富含维生素C的柑橘类水果、含锌的牡蛎、含硒的巴西坚果、含β-葡聚糖的香菇以及富含欧米伽-3的三文鱼。
1、柑橘类水果：
橙子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果富含维生素C，能促进白细胞生成，增强吞噬细胞活性。每日摄入200毫克维生素C约2个中等橙子可缩短感冒病程。需注意空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。
2、牡蛎：
每100克牡蛎含锌高达71毫克，是日需量的6倍。锌元素直接参与T淋巴细胞分化，缺乏会导致免疫应答减弱。建议每周食用2-3次，蒸煮方式可最大限度保留营养。痛风患者需控制摄入量。
3、巴西坚果：
单颗巴西坚果含硒量约68-91微克，满足成人日需量。硒通过谷胱甘肽过氧化物酶清除自由基，增强NK细胞活性。每日1-2颗即可，过量可能引发硒中毒。
4、香菇：
香菇中的β-葡聚糖能激活巨噬细胞和树突细胞，促进干扰素分泌。干香菇的维生素D含量是鲜菇的10倍，建议每周食用3次，每次50克。自身免疫性疾病患者需咨询医生后食用。
5、三文鱼：
每100克三文鱼含欧米伽-3脂肪酸约2.3克，能降低促炎因子IL-6水平。建议采用低温烹饪，每周摄入200-300克。孕妇应选择低汞品种，避免生食。
除上述食物外，建议搭配彩椒、西兰花、菠菜等深色蔬菜补充多种维生素；适量食用酸奶维持肠道菌群平衡；选择全谷物替代精制碳水；每天饮水1500-2000毫升促进代谢。规律进行快走、瑜伽等中等强度运动，每周累计150分钟。保持7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致免疫球蛋白IgA下降。压力管理方面可通过正念冥想调节皮质醇水平，必要时在营养师指导下使用维生素D或益生菌补充剂。
