肾虚可通过观察腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多、性功能减退、耳鸣脱发等症状初步判断，日常调理需结合饮食、运动及生活习惯调整。
1、腰膝症状：
肾虚患者常出现腰部持续性酸痛或空痛，久坐久站加重，伴随膝盖无力感。中医认为"腰为肾之府"，肾精不足时骨骼失养。建议避免负重劳动，练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每周3次温水泡脚促进血液循环。
2、寒热异常：
肾阳虚者易出现手足不温、畏寒喜暖，夏季仍觉寒冷；肾阴虚者则表现为手足心热、夜间盗汗。可食用核桃仁、羊肉等温补食物，或山药、枸杞等滋阴食材，忌食生冷刺激物，保持每日晒太阳15分钟。
3、排尿变化：
夜尿超过2次或尿后余沥可能提示肾气不固。观察尿液颜色及泡沫情况，晨起第一次排尿异常需重视。控制晚间饮水量，练习提肛运动每日3组，每组20次，增强膀胱括约肌功能。
4、生殖功能：
男性早泄遗精、女性月经量少可能与肾精亏虚有关。伴随性欲减退、晨勃减少等症状时，需避免过度劳累。食用牡蛎、黑芝麻等含锌食物，保证23点前入睡，避免频繁性生活。
5、头面体征：
肾虚常见耳鸣如蝉、听力下降，头发早白或脱落增多。按压肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸有酸胀感可辅助判断。每日梳头100下刺激头皮，黑豆粥配合何首乌食疗，避免长时间戴耳机。
诊断肾虚需综合多项症状持续3个月以上，晨起舌苔白腻或镜面舌、脉沉细等体征可辅助判断。建议进行24小时尿微量蛋白、肾功能超声等检查排除器质性疾病。日常保持适度有氧运动如太极拳，摄入黑色食物如黑木耳、桑葚，避免熬夜和情绪紧张。症状持续加重或出现水肿、严重乏力时需及时就医。
