晚上老失眠脑子乱想可能由情绪压力、作息紊乱、咖啡因摄入、焦虑障碍、抑郁症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、饮食控制、药物治疗、专业干预等方式改善。
1、情绪压力：
工作或生活压力导致大脑持续处于紧张状态，夜间难以放松。尝试正念冥想、深呼吸练习或写日记释放情绪，避免睡前处理高强度脑力活动。
2、作息紊乱：
生物钟失调影响褪黑素分泌规律。固定起床时间，白天接触自然光30分钟，睡前1小时关闭电子设备，保持卧室黑暗安静。
3、咖啡因摄入：
午后饮用咖啡、浓茶或功能饮料会延长清醒状态。下午2点后限制咖啡因摄入，改用洋甘菊茶、温牛奶等舒缓饮品。
4、焦虑障碍：
可能与过度担忧、创伤事件等因素有关，通常表现为心悸、肌肉紧张等症状。认知行为疗法可改善灾难化思维，短期可使用劳拉西泮、丁螺环酮、帕罗西汀等药物。
5、抑郁症：
可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴随早醒、兴趣减退等症状。舍曲林、氟西汀、米氮平等药物需配合心理咨询，光照疗法对季节性抑郁有效。
日常增加富含色氨酸的小米、香蕉、豆腐等食物，白天进行快走、瑜伽等中等强度运动，睡前2小时避免剧烈活动。持续失眠超过两周或伴随情绪低落、体重骤变时需心理科就诊。
