月经期间可以适量食用橘子或橙子。柑橘类水果富含维生素C和水分，有助于缓解经期疲劳和便秘，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适。
1、补充维生素C：
橘子橙子含有丰富的维生素C，能增强免疫力，促进铁元素吸收，预防经期贫血。每日1-2个即可满足需求，过量可能刺激胃酸分泌。
2、缓解便秘：
柑橘中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善经期激素变化引起的便秘症状。建议连果肉一起食用，效果优于单纯饮用果汁。
3、调节情绪：
橙子含有的芳香烃类物质能舒缓神经紧张，其酸甜口感可缓解经期食欲不振。冷藏后食用需回温，避免子宫受凉收缩加剧痛经。
4、注意食用量：
柑橘类水果糖分较高，每日建议不超过200克。糖尿病患者或胃酸过多者应减少摄入，避免引发血糖波动或胃部灼热感。
5、个体化选择：
体质虚寒者可将橙子蒸热后食用，胃肠敏感者建议分次少量进食。出现腹泻或腹痛加重时应立即停止食用。
经期饮食需保持多样化，柑橘类水果可与香蕉、苹果等交替食用。同时配合温热的红糖姜茶、适量坚果补充不饱和脂肪酸，避免生冷刺激食物。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于促进盆腔血液循环。若经期伴随严重消化不良或过敏反应，建议咨询营养科医生制定个性化膳食方案。
