月经量少且颜色深可能由内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、精神压力、多囊卵巢综合征等因素引起。
1、内分泌失调：下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致雌激素分泌不足，子宫内膜增生受限，经血排出量减少并在宫腔内滞留氧化，颜色变深。建议保持规律作息，摄入豆制品、亚麻籽等植物雌激素，避免过度节食。
2、子宫内膜损伤：多次人工流产或宫腔操作可能造成内膜基底层损伤，导致内膜变薄、脱落减少。经血在宫腔停留时间延长，血红蛋白被氧化呈暗红色。需避免频繁宫腔操作，经期可饮用红糖姜茶促进血液循环。
3、缺铁性贫血：血红蛋白合成不足时，经血含氧量降低呈现暗褐色。常见于挑食、月经过多人群。建议每周摄入动物肝脏、红肉等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收，避免浓茶影响铁质吸收。
4、慢性压力：长期紧张焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致月经周期紊乱。皮质醇升高还会引起血管收缩，经血排出不畅。可通过正念冥想、瑜伽等减压，保证每日7-8小时睡眠。
5、多囊卵巢综合征：高雄激素血症导致卵泡发育障碍，子宫内膜长期受单一雌激素刺激，脱落不完全。可能与胰岛素抵抗、肥胖有关，常伴痤疮、多毛症状。需控制体重，二甲双胍可改善胰岛素敏感性。
日常需注意经期保暖，避免冷水刺激。适当进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。饮食可增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸食物，减少生冷辛辣刺激。连续3个月出现异常建议进行性激素六项、妇科超声检查，排除器质性疾病。
