中度脂肪肝一般可以不用药物好转，主要通过调整生活方式改善病情。脂肪肝可能与长期高脂饮食、缺乏运动、肥胖等因素有关，通常表现为肝区不适、乏力等症状。
调整饮食结构是改善中度脂肪肝的基础措施。减少高脂肪高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例有助于减轻肝脏负担。控制每日总热量摄入，保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理配比。适量食用深海鱼类可补充不饱和脂肪酸，有助于改善肝脏脂肪代谢。避免饮酒和含糖饮料，这些都会加重肝脏损伤。坚持低盐饮食有助于控制体重和血压，间接改善脂肪肝。
增加运动量对逆转脂肪肝有显著效果。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能有效减少肝脏脂肪沉积。结合抗阻训练可增强肌肉量，提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动导致身体不适。保持规律运动习惯比单次运动强度更重要。运动前后做好热身和放松，防止运动损伤。
控制体重是改善脂肪肝的关键因素。通过饮食和运动将体重减轻5-10%可显著改善肝脏脂肪变性和炎症程度。减重速度不宜过快，每周0.5-1公斤较为适宜。监测腰围变化，男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免使用减肥药物或极端节食方法，这些可能加重肝脏损伤。保持长期稳定的体重对预防复发很重要。
定期监测肝功能指标和肝脏影像学变化有助于评估治疗效果。即使症状改善也应每3-6个月复查一次。出现肝功能异常或症状加重时应及时就医。合并糖尿病、高血压等代谢性疾病需同时控制。保证充足睡眠和规律作息有助于肝脏正常代谢。管理好心理压力，避免长期紧张焦虑影响代谢功能。
中度脂肪肝患者应建立健康的生活方式管理计划，包括均衡饮食、规律运动、控制体重和定期监测。避免自行使用保肝药物，必要时在医生指导下选择合适的治疗方案。保持积极乐观的心态，认识到脂肪肝是可逆的疾病。家庭成员应给予支持，共同营造有利于健康的生活环境。长期坚持健康习惯不仅能改善脂肪肝，还能预防其他代谢性疾病的发生。
