暴躁症并非医学诊断术语，可能指情绪易怒或冲动控制障碍，需结合具体表现判断。若持续出现难以控制的愤怒、攻击行为或情绪剧烈波动，建议通过专业心理评估确认。
1、情绪反应观察：
记录日常情绪波动频率与强度，暴躁症倾向者常因小事暴怒，事后又感到后悔。典型表现包括言语攻击、摔砸物品等破坏性行为，且发作后难以平复。可对比近半年情绪状态，若易怒程度显著影响人际关系或工作，需警惕。
2、生理症状识别：
情绪爆发时伴随心悸、出汗、颤抖等躯体反应，或出现头痛、失眠等长期症状，可能与神经递质失衡有关。冲动行为发作前常有胸部压迫感、呼吸急促等前驱表现，这些生理信号可帮助识别异常情绪状态。
3、社会功能评估：
暴躁症倾向者往往因情绪失控导致社交关系恶化，如频繁与人争执、被投诉暴力倾向等。工作中易因批评产生敌对情绪，家庭里对亲人实施语言暴力，此类社会功能损害是重要判断依据。
建议通过正念冥想调节情绪反应，每日进行20分钟深呼吸练习可降低交感神经兴奋性。饮食上减少咖啡因及高糖食品摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类。每周保持3次以上有氧运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽有助于稳定情绪。若自检发现多项症状吻合，应及时至精神心理科进行汉密尔顿焦虑量表和冲动行为量表等专业评估，避免自行贴标签引发心理暗示。
