卧床老人适合的运动主要包括被动关节活动、床上翻身训练、呼吸训练、肌肉等长收缩和上肢抓握练习。这些运动有助于预防肌肉萎缩、关节僵硬和血栓形成。
1、被动关节活动：
由护理者协助完成四肢关节的屈伸、旋转等被动运动，每天2-3次，每个关节活动5-10次。重点活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等大关节，动作需轻柔缓慢。该运动能维持关节活动度，防止关节挛缩，改善局部血液循环。
2、床上翻身训练：
每2小时协助老人进行轴向翻身，从仰卧位转为侧卧位，左右交替进行。翻身时可配合使用三角垫或枕头支撑身体。该训练能预防压疮发生，促进呼吸道分泌物排出，同时锻炼躯干肌肉的协调性。
3、呼吸训练：
指导老人进行腹式呼吸和缩唇呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时缩唇缓慢吐气。每次练习5-10分钟，每日3次。这种训练能增强膈肌力量，改善肺通气功能，减少肺部感染风险。
4、肌肉等长收缩：
让老人自主进行肌肉静态收缩练习，如绷紧大腿肌肉保持5秒后放松，每组10次。可依次锻炼上肢、躯干和下肢的主要肌群。这种训练能延缓肌肉萎缩，保持肌力，为日后康复训练奠定基础。
5、上肢抓握练习：
使用软式握力球或毛巾卷进行抓握训练，每次持续握紧5秒，重复10-15次。该练习能增强手部肌肉力量，改善上肢血液循环，同时刺激大脑运动皮层，有助于维持神经功能。
卧床老人的运动需遵循循序渐进原则，从被动运动逐步过渡到主动参与。运动前后应观察生命体征，避免在餐后立即进行。建议每天分3-4个时段完成不同项目，总时长控制在30-40分钟。运动时可播放舒缓音乐营造轻松氛围，护理者要给予积极鼓励。若出现疼痛、气促等不适需立即停止，长期卧床者运动前建议咨询康复医师制定个性化方案。配合高蛋白饮食和适量水分摄入，能更好维持肌肉质量和关节健康。
