经期前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物缓解等方式改善。该症状通常由激素水平波动、乳腺组织敏感、精神压力、咖啡因摄入过量、缺乏运动等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右温毛巾敷于乳房10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，降低前列腺素敏感性。注意避免高温烫伤皮肤，经期结束后胀痛未缓解需就医排除乳腺增生等病变。
2、调整饮食：
减少高盐、咖啡、巧克力等可能加重水钠潴留的食物，增加富含维生素B6的香蕉、深海鱼类。研究显示每日钠摄入量控制在1500mg以下可减轻激素相关水肿，建议经前一周开始执行低盐饮食方案。
3、适度运动：
每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，单次持续30分钟。运动可调节内分泌系统，降低雌激素水平峰值，临床数据显示规律运动女性经前乳房疼痛发生率降低37%。避免运动内衣过紧压迫乳腺。
4、穿戴合适内衣：
选择无钢圈、全罩杯支撑型内衣，白天持续穿戴不超过12小时。不合适的内衣会限制淋巴回流，加重乳房充血状态。夜间建议解除内衣束缚，侧睡时可用枕头承托减少牵拉痛。
5、药物缓解：
医生可能建议使用布洛芬等非甾体抗炎药，或达那唑等调节激素药物。月见草油补充剂含γ-亚麻酸可改善乳腺敏感度。需注意避孕药等激素类药物需严格遵医嘱使用，自行服用可能扰乱月经周期。
经期前乳房护理需建立完整周期记录，连续3个月经周期观察症状变化规律。建议每日进行乳房自检，重点注意有无异常肿块、乳头溢液或皮肤改变。搭配腹式呼吸训练可降低焦虑水平，睡前饮用洋甘菊茶有助于舒缓神经。若胀痛持续超过7天或疼痛程度影响日常生活，需及时进行乳腺超声检查排除器质性疾病。
