月经量少时可以正常洗澡，需注意水温适宜、避免盆浴和过度清洁私处。
1、水温控制：
洗澡时水温建议保持在38-40℃，过热可能刺激盆腔充血，过冷易引发血管收缩。淋浴时间控制在15分钟内为宜，避免长时间处于潮湿环境导致外阴局部菌群失衡。经期免疫力相对较低，水温骤变可能诱发感冒或加重痛经症状。
2、禁止盆浴：
月经期间宫颈口处于微开状态，盆浴可能使污水逆流进入生殖道，增加盆腔感染风险。淋浴时水流应自上而下冲洗，避免直接对阴道区域强力冲洗。有研究显示经期盆浴女性发生阴道炎的几率比淋浴者高2-3倍。
3、清洁方式：
外阴清洁建议使用pH4.0-5.5的弱酸性女性专用洗液，每日1-2次即可。过度使用碱性肥皂或频繁冲洗会破坏阴道微环境，可能加重月经紊乱。清洗时应先清洁双手，动作轻柔，从前向后擦拭，避免将肛门细菌带至阴道。
4、保暖措施：
洗澡后需立即擦干身体，特别是腰腹部和足部。可提前准备保暖衣物或使用暖风机，防止受凉导致血管收缩影响经血排出。中医理论认为腰腹部受凉易致寒凝血瘀，可能加重月经量少症状。
5、特殊情况：
若合并严重痛经、发热或异常分泌物时，建议咨询医生后再决定是否洗澡。术后或体质虚弱者可采用温水擦浴替代淋浴。月经量持续减少每次少于20ml超过3个月周期，需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病因。
经期保持适度运动如散步、瑜伽可促进血液循环，饮食宜选择温补类食物如红枣、桂圆、生姜红糖水，避免生冷辛辣刺激。建议穿着棉质透气内裤并每2-3小时更换卫生巾，记录月经周期变化情况。若伴随严重头晕乏力或经期延长，应及时就诊妇科检查激素水平和子宫内膜情况。日常可通过腹部热敷、足浴等方式改善盆腔血液循环，但需注意控制温度避免烫伤。
