经前嗜睡可能由激素波动、缺铁性贫血、黄体功能不足、睡眠质量下降、心理压力等因素引起，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境等方式缓解。
1、激素波动：
月经周期中雌激素和孕激素水平变化直接影响睡眠调节。黄体期孕激素升高具有镇静作用，部分女性对激素敏感性较高，可能出现白天嗜睡现象。建议通过规律作息帮助身体适应激素变化。
2、缺铁性贫血：
经期失血可能导致铁储备不足，血红蛋白携氧能力下降引发疲劳感。伴随症状包括面色苍白、头晕等，可通过动物肝脏、菠菜等富铁食物补充，必要时需检测血清铁蛋白水平。
3、黄体功能不足：
黄体期孕酮分泌不足会影响体温调节和能量代谢，表现为异常疲倦。这种情况常伴有月经周期缩短或经前点滴出血，需要妇科内分泌检查确认。
4、睡眠质量下降：
经前期盆腔充血、乳房胀痛等躯体不适易导致夜间觉醒次数增加，形成睡眠剥夺状态。使用记忆棉枕头、保持卧室温度适宜能改善睡眠连续性。
5、心理压力：
经前综合征带来的情绪波动会加重疲劳感知，形成嗜睡-焦虑的恶性循环。正念冥想、适度有氧运动有助于调节自主神经功能，缓解身心疲惫。
经前嗜睡期间建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免午后过量咖啡因摄入。饮食上增加富含B族维生素的全谷物和深海鱼，适量补充镁元素可改善肌肉放松。每周进行3次30分钟以上的快走或游泳，既能缓解经前不适也有助于提升日间清醒度。若嗜睡严重影响生活或伴随严重头痛、视物模糊等症状，需及时排除甲状腺功能减退等病理因素。
