孕妇缺钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食物补充。缺钙可能由胎儿发育需求增加、饮食钙摄入不足、维生素D缺乏、妊娠反应影响吸收、年龄因素导致骨钙流失等原因引起。
1、牛奶：
牛奶是钙的最佳膳食来源之一，每100毫升约含钙120毫克，且含有乳糖和酪蛋白磷酸肽促进吸收。建议每日饮用500毫升纯牛奶或低脂牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。巴氏杀菌奶保留更多活性成分，常温奶便于储存，两者补钙效果相当。
2、豆制品：
北豆腐每100克含钙138毫克，豆腐干含钙量可达308毫克。大豆中的异黄酮可能帮助减少钙流失，制作过程中添加的石膏硫酸钙进一步增加钙含量。注意选择未经过度加工的豆制品，避免油炸豆腐泡等高脂品种影响钙吸收。
3、绿叶蔬菜：
芥菜、油菜苔等深绿色蔬菜钙含量可达100-200毫克/100克，且富含维生素K促进钙沉积。草酸含量较高的菠菜需焯水后食用，建议每日摄入300克以上不同品种绿叶菜。烹饪时避免长时间高温破坏维生素C，醋溜等方式可提高钙溶出率。
4、坚果：
杏仁每100克含钙264毫克，芝麻酱含钙量高达1170毫克。坚果同时提供镁、磷等协同营养素，但需控制每日摄入量在20-30克以内。选择原味无添加品种，避免盐焗坚果增加钠摄入干扰钙代谢，搭配水果食用可提升吸收率。
5、海产品：
虾皮含钙量达991毫克/100克，干海带含钙241毫克。海产品中的天然维生素D可促进肠道钙吸收，建议每周食用2-3次。注意选择低钠淡干虾皮，紫菜等藻类需关注碘摄入量，贝壳类需彻底煮熟避免寄生虫风险。
建议孕妇每日钙摄入量达到1000-1200毫克，除膳食补充外可适当晒太阳促进维生素D合成。避免同时摄入浓茶、咖啡等含鞣酸饮品，高盐饮食会增加尿钙排出。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时，应在医生指导下评估是否需要钙剂补充，碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见选择。规律进行孕妇瑜伽、散步等负重运动有助于维持骨密度，睡眠时保持左侧卧位改善子宫血流。
