60岁女性可通过定期体检、中医调理、营养补充、运动管理、心理调适等方式维持健康，建议每3-6个月进行一次系统性身体调理。
1、定期体检：
基础体检项目包括血压、血糖、血脂检测及骨密度筛查，每年至少完成1次全面体检。针对更年期后激素水平变化，建议增加妇科超声和乳腺检查。肿瘤标志物筛查可根据家族史每1-2年进行。
2、中医调理：
体质辨识后可采用膏方、艾灸等传统疗法，气血不足者可选择黄芪、当归等药材配伍。三伏贴、节气针灸等时令调理每年2-3次，慢性病患建议每季度复诊调整方案。
3、营养补充：
每日钙摄入量需达1000mg，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。维生素D缺乏普遍存在，建议每日晒太阳15分钟或补充400IU制剂。贫血人群应定期检测铁蛋白，适量摄入动物肝脏、红肉。
4、运动管理：
每周进行150分钟中等强度运动，推荐八段锦、快走、水中操等低冲击项目。肌肉训练每周2次，重点锻炼核心肌群。运动前后需监测心率，避免超过220-年龄×0.7的安全阈值。
5、心理调适：
参与社区活动、兴趣小组等社交支持系统，抑郁自评量表筛查每半年1次。正念冥想、呼吸训练每日15分钟，睡眠障碍者需建立固定作息。重大生活事件后应及时寻求心理咨询。
日常饮食应控制盐分摄入在5g/日以下，优先选择橄榄油、深海鱼等优质脂肪。太极拳、瑜伽等身心练习可改善平衡能力，居家环境需安装防滑垫、扶手等适老化设施。季节交替时注意保暖防寒，呼吸道疾病高发季前接种流感疫苗。建立健康档案记录体检数据变化趋势，与医生保持长期随访沟通。
