散光可通过饮食补充维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、锌及抗氧化物质改善，主要营养来源包括胡萝卜、深绿色蔬菜、深海鱼、坚果及蓝莓等。
1、维生素A：
维生素A是维持角膜健康的关键营养素，缺乏可能导致夜盲症或干眼症，加重散光症状。动物肝脏、蛋黄及乳制品富含活性维生素A，而胡萝卜、红薯等橙黄色蔬菜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。建议每周摄入2-3次动物性来源，搭配油脂烹调植物性食物以提高吸收率。
2、叶黄素：
叶黄素集中于视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光并减少氧化损伤。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含量较高，每日摄入100克可满足需求。研究显示持续补充叶黄素可改善视觉对比敏感度，对调节性散光患者尤为有益。
3、Omega-3脂肪酸：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA，是视网膜感光细胞膜的重要构成成分。每周食用2-3次鱼类可降低眼表炎症反应，改善泪液质量。亚麻籽、核桃等植物性来源需经体内转化，吸收效率约为鱼类直接摄入的10%。
4、锌元素：
锌参与视黄醇结合蛋白合成，影响维生素A的代谢利用。牡蛎、牛肉等动物性食物含锌量高且吸收率高，素食者可选择南瓜籽、藜麦等替代。成人每日需摄入男性12毫克、女性9毫克，长期缺锌可能导致暗适应能力下降。
5、抗氧化物质：
蓝莓、黑枸杞中的花青素能增强视网膜毛细血管微循环，减轻长时间用眼导致的视疲劳。绿茶多酚、番茄红素等抗氧化剂可中和自由基，建议每日摄入200克新鲜彩色蔬果，烹调时避免高温长时间加热。
除针对性营养补充外，建议建立规律用眼习惯，每20分钟远眺20秒，配合热敷缓解睫状肌紧张。户外活动每日不少于1小时，自然光照可促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。高度散光或伴随视力骤降需及时眼科检查，排除圆锥角膜等器质性病变。饮食调整需持续3-6个月观察效果，营养补充剂使用前应咨询医生避免过量风险。
