预防男性性欲低下可通过调节生活方式、改善心理状态、控制慢性疾病、维持激素平衡和加强伴侣沟通等方式实现。
1、调节生活方式：
保持规律作息和适度运动是基础。长期熬夜或久坐会降低睾酮水平，建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳。避免过量饮酒，酒精会抑制中枢神经系统功能。均衡饮食需增加锌、维生素D的摄入，牡蛎、坚果和深海鱼是优质来源。
2、改善心理状态：
压力是性欲减退的常见诱因。持续焦虑会升高皮质醇水平，抑制性激素分泌。正念冥想和深呼吸练习能缓解紧张情绪。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对缓解性焦虑效果显著。保持充足睡眠有助于情绪调节。
3、控制慢性疾病：
糖尿病、高血压等疾病可能损伤血管和神经功能。血糖控制不佳会导致末梢神经病变，影响勃起功能。规律监测血压血糖，按医嘱服用二甲双胍或缬沙坦等药物。甲状腺功能减退也会降低性欲，需检查促甲状腺激素水平。
4、维持激素平衡：
睾酮水平随年龄自然下降，30岁后每年降低1%-2%。肥胖会使芳香化酶将睾酮转化为雌激素。检测游离睾酮若低于标准值，医生可能建议十一酸睾酮等替代治疗。避免使用含雌激素的日化产品。
5、加强伴侣沟通：
亲密关系质量直接影响性欲。长期矛盾会降低催产素分泌。定期进行非性接触的肢体交流，如拥抱和按摩。共同尝试新活动能增进情感联结。若存在性观念差异，伴侣共同咨询可改善互动模式。
日常可多食用含精氨酸的南瓜籽、西瓜，促进一氧化氮合成。凯格尔运动能增强盆底肌力量。避免长时间骑行压迫会阴部。定期体检筛查前列腺特异性抗原。突然出现的性欲减退需排除垂体瘤等器质性疾病，伴随晨勃消失或乳房发育时应尽早就诊。伴侣双方共同参与运动或兴趣活动，有助于建立更健康的情感连接模式。
