经期饮食需注意避免生冷刺激、保证营养均衡，主要有避免寒凉食物、补充铁元素、控制咖啡因摄入、增加优质蛋白、适量摄入膳食纤维等注意事项。
1、避免寒凉食物
经期应减少冰淇淋、冷饮等低温食品摄入，中医理论认为寒凉食物可能导致气血凝滞，加重痛经或经血排出不畅。体质偏寒的女性更需注意避免西瓜、螃蟹等性寒食材，可选择温热的红糖姜茶等饮品帮助缓解不适。
2、补充铁元素
月经期间铁流失量增加，建议通过动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物补充。植物性铁源可搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收，同时避免与浓茶、咖啡同服影响铁质吸收效率。
3、控制咖啡因摄入
咖啡、浓茶中的咖啡因可能刺激血管收缩，加剧经期乳房胀痛或焦虑情绪。每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以内，可用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代。
4、增加优质蛋白
经期蛋白质需求较平日增加，鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白有助于维持血红蛋白水平。烹调方式宜选择清蒸、炖煮等易消化形式，避免油炸等高脂做法加重消化负担。
5、适量摄入膳食纤维
全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物可改善经期便秘，但过量可能干扰矿物质吸收。建议每日摄入25-30克，同时保证充足饮水以促进纤维软化肠道内容物。
经期饮食需根据个体反应灵活调整，如出现严重痛经或经量异常应及时就医。日常可记录饮食与症状的关联性，经前3天起减少高盐食物预防水肿，经后一周重点补充造血营养素。保持规律三餐的同时，可准备坚果、无糖酸奶等健康零食应对血糖波动，避免暴饮暴食。适度运动配合均衡饮食有助于维持内分泌稳定。
