眼睛不好应减少高糖食物、高盐食物、高脂食物、辛辣刺激食物及酒精的摄入。这些食物可能加重眼部负担或诱发眼部疾病。
一、高糖食物
长期过量摄入糖果、蛋糕等精制糖分高的食物可能导致血糖波动，增加糖尿病视网膜病变风险。高血糖环境会损伤视网膜微血管，引发视力模糊甚至失明。控制糖分摄入有助于维持眼底血管健康。
二、高盐食物
腌制食品、加工肉类等含钠量高的食物可能升高血压，影响眼内房水循环。长期高盐饮食与青光眼发病相关，可能加剧视神经损伤。建议每日食盐摄入量不超过5克，选择新鲜食材替代腌制品。
三、高脂食物
油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物可能加重年龄相关性黄斑变性。饱和脂肪酸会促进眼底脂质沉积，影响视网膜感光功能。可替换为深海鱼类等富含omega-3脂肪酸的食物。
四、辛辣刺激食物
辣椒、芥末等刺激性食物可能诱发结膜充血或加重干眼症状。对于睑缘炎、角膜炎等炎症性眼病患者，辛辣食物可能延长恢复周期。烹饪时可选用温和香料替代。
五、酒精
酒精代谢会消耗体内维生素B族，影响视神经传导功能。酗酒可能导致视神经萎缩，出现视力下降、视野缺损等症状。建议限制饮酒量，避免空腹饮酒。
除控制上述食物外，建议增加深色蔬菜、蓝莓等富含叶黄素的食物摄入，每日保证充足饮水。规律进行户外活动有助于缓解视疲劳，但需避免强光直射眼睛。对于存在糖尿病、高血压等基础疾病者，需定期进行眼底检查。若出现持续视力下降、视物变形等症状，应及时就医排查视网膜脱离等严重眼病。
