孕妇判断运动是否合适需结合自身健康状况和孕期阶段，多数情况下适度运动是安全的。
孕早期运动应以低强度为主，如散步、孕妇瑜伽，避免跳跃和剧烈活动。孕中期可适当增加运动时长和强度，游泳、固定自行车是不错选择，需注意运动时心率不超过140次/分钟。孕晚期应减少运动量，重点进行盆底肌训练和呼吸练习，避免仰卧位运动。运动过程中出现头晕、腹痛、阴道流血等不适症状应立即停止。
1、孕早期运动注意事项：
孕早期胚胎着床不稳定，运动强度需严格控制。适合进行15-30分钟的温和有氧运动，如慢速步行、伸展操，每周3-4次为宜。避免高温瑜伽、潜水等可能引起体温升高或缺氧的运动。有流产史、多胎妊娠或先兆流产症状的孕妇应遵医嘱卧床休息。
2、孕中期运动调整要点：
孕中期胎盘形成稳定，可逐步增加运动种类和时长。推荐每周进行150分钟中等强度运动，分5次完成。水中运动能减轻关节负担，改良版普拉提有助于核心肌群锻炼。运动时需补充足够水分，穿着宽松透气的运动服装，避免在闷热环境中锻炼。
3、孕晚期运动安全准则：
孕晚期重心改变易失去平衡，应选择坐姿或靠墙运动。凯格尔运动每天3组，每组10次能增强盆底肌力量。停止需要身体协调性的运动，改用弹力带进行上肢训练。出现规律宫缩、胎动异常或破水等情况需立即就医，妊娠高血压或前置胎盘患者禁止运动。
孕期运动前后需进行5-10分钟热身和放松，选择平坦安全的运动场地，配备防滑运动鞋。饮食上注意补充优质蛋白质和复合碳水化合物，运动后适量摄入香蕉、全麦面包等食物补充能量。保持每周体重增长在合理范围内，定期产检时与医生沟通运动计划，根据个体情况动态调整运动方案。
