老年人每天晒太阳建议控制在30分钟至1小时。适度晒太阳有助于促进维生素D合成，但需避开正午强光时段。
上午9点至10点或下午3点至4点的阳光较为温和，紫外线强度适中，适合老年人户外活动。晒太阳时应选择树荫下或佩戴遮阳帽，避免阳光直射面部及眼睛。夏季可缩短至20分钟左右，冬季可适当延长至1小时。皮肤较敏感者需缩短单次时长，分多次进行。
晒太阳时建议暴露手臂、腿部等部位，促进皮肤合成维生素D的效率。患有骨质疏松的老年人可适当增加晒太阳频次，但需注意避免暴晒导致皮肤灼伤。阴雨天气可通过饮食补充维生素D，如食用海鱼、蛋黄等食物。户外活动时建议穿着浅色透气衣物，随身携带饮用水以防中暑。
长期卧床的老年人可在阳台或窗边接受散射光照射，每日累计时间不宜超过2小时。晒太阳后若出现皮肤发红、头晕等不适症状，应立即停止并补充水分。合并光敏性皮炎或服用光敏药物的老年人，需咨询医生调整晒太阳时长。日常可搭配钙质丰富的饮食和适度负重运动，共同维护骨骼健康。
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