老年人腿抽筋可通过钙质补充、镁元素摄入、维生素D补充、钾元素补充、水分补充等方式改善。腿抽筋可能与电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良等因素有关。
1、钙质补充：
钙离子参与肌肉收缩与松弛过程，缺钙易诱发痉挛。建议每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，豆腐、芝麻酱等豆制品钙吸收率较高。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶或钙强化豆浆。虾皮、紫菜等海产品也富含生物利用度高的钙。
2、镁元素摄入：
镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易出现肌肉震颤。深绿色蔬菜如菠菜每100克含镁80毫克，南瓜籽、杏仁等坚果类食物镁含量突出。全谷物替代精米白面可提升镁摄入量，荞麦、燕麦的镁含量是普通大米的3倍。
3、维生素D补充：
维生素D促进肠道钙吸收，血清25羟维生素D水平应维持在30ng/ml以上。每周食用2-3次高脂海鱼如三文鱼可获取天然维生素D。蛋黄、动物肝脏及强化食品也是重要来源，上午10点前晒太阳15分钟能促进皮肤合成。
4、钾元素补充：
钾钠平衡对维持正常肌电活动至关重要。香蕉每100克含钾256毫克，土豆带皮烹饪可保留更多钾元素。牛油果、橙汁、番茄酱等均为高钾食物，肾功能正常者每日需摄入2000-4000毫克钾。
5、水分补充：
脱水会导致电解质浓缩引发肌肉痉挛。老年人每日饮水量应达1500-2000毫升，运动后及时补充含电解质饮品。睡前2小时饮用200毫升温水，可加入少量柠檬汁补充矿物质。观察尿液颜色保持淡黄色为宜。
除饮食调节外，建议进行适度下肢拉伸运动如勾脚背练习，睡前用40℃温水泡脚15分钟改善血液循环。选择防滑拖鞋避免夜间起床跌倒，卧室保持26℃左右室温。若每周抽筋超过3次或伴随下肢水肿，需排查下肢动脉硬化、腰椎病变等器质性疾病。定期监测骨密度和血清电解质水平，必要时在医生指导下补充碳酸钙、葡萄糖酸镁等制剂。
