月经期间可以适量食用橘子或橙子。这类水果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进肠道蠕动。但需注意个体差异及食用方式，避免过量摄入引发胃肠不适。
1、营养补充：橘子橙子含有丰富的维生素C，能促进铁元素吸收，缓解经期可能出现的轻度贫血症状。建议每日食用1-2个中等大小的柑橘类水果，与深色蔬菜搭配效果更佳。
2、胃肠保护：柑橘类水果的有机酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引发反酸。建议在餐后1小时食用，或选择甜度较高的品种。存在胃食管反流病史者需控制摄入量。
3、体质调节：中医认为柑橘性微凉，体质虚寒者经期过量食用可能加重痛经。可搭配生姜茶饮用平衡寒性，或选择蒸橙子等温热食用方式。
4、血糖管理：柑橘类水果含天然果糖，糖尿病患者需注意总量控制。建议分次食用，避免一次性摄入超过200克果肉。监测餐后血糖变化调整摄入量。
5、药物相互作用：服用钙通道阻滞剂类降压药或他汀类药物时，大量摄入西柚汁可能影响药效。普通橘子橙子影响较小，但建议与服药时间间隔2小时以上。
经期饮食需注重营养均衡，柑橘类水果可与坚果、全麦面包等搭配食用。保持每日30分钟温和运动如散步、瑜伽，促进血液循环。注意腹部保暖，避免生冷刺激。若出现持续腹泻或痛经加重，建议暂停食用并咨询医师。经期可适量增加红枣、枸杞等温补食材，与柑橘类水果交替食用达到营养互补。
