咳嗽自愈通常经历四个阶段：刺激期、炎症期、修复期和恢复期，整个过程约持续7-21天。
1、刺激期：
咳嗽初期多为呼吸道受刺激反应，常见于冷空气、粉尘或病毒入侵。此时气道黏膜充血水肿，咳嗽表现为干咳无痰，持续时间约1-3天。保持环境湿润、避免辛辣食物可缓解症状。
2、炎症期：
病原体繁殖引发炎症反应，支气管分泌物增多转为湿咳。可能出现黄痰或低热，持续3-7天。此阶段需观察痰液颜色变化，若出现铁锈色痰或持续高热需就医排除肺炎。
3、修复期：
免疫系统清除病原体后，受损黏膜开始再生。咳嗽频率降低但仍有少量白痰，持续5-10天。适当补充维生素A和蛋白质可促进上皮细胞修复，避免剧烈运动加重气道刺激。
4、恢复期：
气道功能基本恢复正常，偶发晨起刺激性咳嗽。此阶段持续1-2周，建议继续做好保暖，可通过深呼吸训练帮助残余分泌物排出。若咳嗽超过3周未愈需排查咳嗽变异性哮喘等慢性病因。
咳嗽期间建议每日饮用1.5-2升温水，选择银耳羹、蜂蜜萝卜汁等润肺食疗。避免吸烟及二手烟环境，睡眠时垫高枕头减少夜间咳嗽。恢复期可进行八段锦、太极拳等温和运动增强呼吸肌功能，但需避免剧烈运动诱发咳嗽。注意观察痰液性状变化，若出现血丝、持续脓痰或呼吸困难应及时呼吸科就诊。
