老年人发生腿抽筋的原因有很多,包括受寒、受压、疲劳、缺钙等。发生腿抽筋的老年人,饮食上要注意营养均衡,建议多吃一些高维生素B12、高维生素D、高钙、高蛋白质的食物。同时,需注意驱寒保暖,经常变换睡眠姿势,运动时间不可过长。此外,若老年人经常发生腿抽筋,可能与下肢血管疾病和腰椎退行性改变有关,需要到正规医疗机构检查,并治疗。
宜食食物
老年人因缺钙引起的腿抽筋,宜吃含钙、维生素及蛋白质等营养物质丰富的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品
西兰花、紫结球甘蓝、荠菜、苋菜
慎食食物
老年人因缺钙引起的腿抽筋,不宜吃高钠、高磷、高脂肪的食物。
蔬菜肉蛋奶主食豆制品饮料类
干冬菇、韭菜、干香菇、干茶树菇
更多建议
因缺钙引起腿抽筋的老年人,除饮食调理外,还应养成良好的饮食习惯和生活习惯,以减少腿抽筋的发生,具体注意事项包括:
1、规律、均衡饮食,保证营养物质摄入充足。
2、戒烟限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料、含糖饮料。
3、保证充足睡眠,避免熬夜和过度劳累。
4、适度锻炼,增强肌肉力量,提高机体免疫力。
5、多晒太阳,促进体内维生素D的合成和钙的吸收。
6、做好自我保护,避免外伤、骨折等不良情况发生。
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