看屏幕眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光刺激或环境因素引起。
1、视疲劳：
长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。屏幕内容频繁切换会加重眼部肌肉负担，表现为眼周酸胀、视物模糊。建议遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒。
2、干眼症：
专注看屏幕时眨眼次数减少50%以上，泪液蒸发加速导致角膜干燥。可能与睑板腺功能障碍有关，常伴随异物感、灼热感。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解症状，严重时需进行睑板腺热敷按摩。
3、屈光不正：
未矫正的近视、散光或老视会迫使眼睛过度调节。屏幕字体过小或对比度不足时症状加剧，可能出现重影、头痛。40岁以上人群出现调节不足时，需验配抗疲劳镜片或渐进多焦点眼镜。
4、蓝光刺激：
电子屏幕释放的短波蓝光穿透角膜直达视网膜，可能诱发光化学损伤。长期暴露会出现畏光、流泪等光敏感反应。防蓝光镀膜镜片可过滤30%有害蓝光，但更关键的是控制每日屏幕使用总时长。
5、环境因素：
屏幕亮度过高与环境光照不匹配时，瞳孔频繁调节引发不适。空调房内湿度低于40%会加速泪液蒸发。建议调整屏幕高度使视线稍向下倾斜，保持环境湿度在60%左右，避免空调风直吹面部。
日常可增加深海鱼、胡萝卜等富含维生素A的食物摄入，配合热毛巾敷眼促进血液循环。工作间歇做眼球转动训练：闭眼后缓慢转动眼球画"∞"字，每天3组每组10次。出现持续眼红、视力下降或闪光感应及时就诊，排除青光眼、葡萄膜炎等器质性病变。儿童连续使用电子设备不宜超过1小时，建议选择哑光屏膜减少反光刺激。
