轻度焦虑症可能自愈，中重度需专业干预。自愈可能性与焦虑类型、持续时间、社会支持等因素相关，主要影响因素有自我调节能力、压力源消除、生活方式改善、心理韧性提升、症状严重程度。
1、自我调节能力：
部分人群通过认知行为调节可缓解焦虑。识别非理性思维模式并建立积极应对策略，如正念冥想、情绪日记记录，能降低杏仁核过度活跃。自我调节效果与个体心理素质密切相关，儿童及青少年神经可塑性较强时效果更显著。
2、压力源消除：
环境性焦虑在压力解除后可能自愈。工作强度骤减、家庭矛盾化解等外部因素改变时，皮质醇水平逐渐恢复正常。但慢性压力导致的神经内分泌系统改变需要更长时间恢复，部分患者可能出现残留症状。
3、生活方式改善：
规律运动与睡眠能促进焦虑缓解。每周150分钟中等强度运动可提升脑源性神经营养因子，改善前额叶皮层功能。建立稳定睡眠节律有助于重置下丘脑-垂体-肾上腺轴，但需持续保持3个月以上才显现效果。
4、心理韧性提升：
社会支持系统强化可增强自愈概率。通过团体活动、亲密关系建设获得情感支持，能提高催产素分泌水平。心理韧性训练如暴露疗法需在专业人员指导下进行，盲目自我尝试可能加重症状。
5、症状严重程度：
惊恐发作等急性症状难以自行缓解。当出现持续心悸、现实解体感或回避行为时，提示边缘系统功能紊乱已超出代偿范围。此时需结合SSRI类药物或经颅磁刺激等医学干预，延迟治疗可能导致症状慢性化。
建议每日保持30分钟以上户外活动，阳光照射可促进血清素合成。饮食中增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少精制糖摄入以避免血糖波动加剧焦虑。建立稳定的社交节奏，每周至少两次线下人际互动。当自我调节效果不佳或症状持续超过2个月时，应及时至精神科进行汉密尔顿焦虑量表评估。部分患者可能需要结合认知行为治疗与药物干预，早期专业治疗可显著改善预后。
