每天正常掉发量约为50-100根，属于人体新陈代谢的自然现象。头发具有生长周期，脱落与新生保持动态平衡，无需过度担忧。
1、生理性脱落：毛囊进入休止期时，头发会自然脱落。每日梳头、洗头时掉发属于正常现象，无需特殊处理，注意避免过度牵拉头发即可。
2、季节性脱发：春秋季节更替时，部分人群掉发量可能短暂增加。这与日照时间、激素水平变化有关，通常持续4-6周可自行恢复，建议加强头皮按摩促进血液循环。
3、营养代谢因素：蛋白质、铁元素摄入不足可能影响发质。每周摄入牛肉、鸡蛋、菠菜等富含铁和蛋白质的食物，有助于维持头发健康生长周期。
4、激素波动影响：产后、更年期女性因雌激素水平下降，可能出现暂时性脱发。这种情况多数在6-12个月内逐渐改善，可通过食用豆制品、坚果等植物雌激素食物辅助调节。
5、病理性脱发：斑秃、脂溢性皮炎等疾病会导致异常脱发。可能与遗传、自身免疫等因素有关，通常表现为头皮局部裸露或伴随头皮瘙痒。需皮肤科就诊进行专业治疗。
保持均衡饮食对维持头发健康至关重要，建议每日摄入三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。适度进行快走、瑜伽等有氧运动可改善头皮血液循环。选择无硅油洗发水，控制洗头频率在隔日一次，水温不超过40℃。若持续三个月每日掉发超过150根，或发现发际线明显后移，应及时至皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。
