膝关节退行性病变患者适合进行低冲击、非负重的运动，主要有游泳、骑自行车、直腿抬高练习、坐位伸膝训练、太极拳等。
1、游泳
游泳是膝关节退行性病变患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节负担，避免膝关节承受过大压力。游泳时全身肌肉协调运动，有助于增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。自由泳和仰泳对膝关节的冲击较小，蛙泳需注意避免过度蹬腿动作。每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右为宜。
2、骑自行车
骑自行车属于低冲击有氧运动，对膝关节压力较小。建议选择室内健身车或路面平坦的室外骑行，避免爬坡和颠簸路段。坐垫高度要调整至膝关节微屈状态，减少关节面摩擦。骑行时保持匀速节奏，避免突然加速或急刹车。每周可进行3-4次，每次20-40分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。
3、直腿抬高练习
直腿抬高是简单有效的膝关节康复训练。平躺时单腿伸直抬高30-45度，保持5-10秒后缓慢放下，可增强股四头肌力量。该动作不产生关节面摩擦，适合关节软骨损伤患者。训练时注意保持腰部贴地，避免代偿性动作。每天可进行2-3组，每组10-15次，两侧交替练习。
4、坐位伸膝训练
坐位伸膝训练能针对性强化膝关节伸肌群。坐姿时缓慢伸直膝关节至最大角度，保持2-3秒后控制性回落。可在踝关节处增加适量阻力提高训练效果。该动作能改善关节活动度，促进滑液分泌。训练时避免快速弹震式动作，防止关节损伤。建议每天练习2组，每组8-12次。
5、太极拳
太极拳动作舒缓柔和，适合膝关节退行性病变患者。其重心转换和缓慢屈膝动作能增强下肢肌肉协调性，改善本体感觉。练习时注意保持膝关节不超过脚尖，避免深蹲姿势。24式简化太极拳或八段锦都是较好选择。每周练习3-5次，每次20-30分钟，能有效缓解关节僵硬。
膝关节退行性病变患者运动时需注意控制强度和时间，运动前后充分热身和拉伸。避免跑跳、深蹲、爬山等高冲击运动，防止关节损伤加重。运动时出现关节明显疼痛、肿胀应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合冷热敷等物理疗法。保持适度运动同时，需控制体重减轻关节负担，补充钙质和维生素D促进骨骼健康。日常可佩戴护膝提供支撑，使用手杖辅助行走减少关节压力。
