亚健康可能由长期熬夜、精神压力过大、饮食不规律、慢性疲劳综合征、自主神经功能紊乱等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、营养干预、适度运动、中医调理等方式改善。
1、长期熬夜
睡眠不足会导致生物钟紊乱，影响褪黑素分泌，降低免疫力和细胞修复能力。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗睡眠环境。长期熬夜可能诱发头痛、记忆力减退等症状，但无须药物治疗，通过睡眠管理可逐步恢复。
2、精神压力过大
持续心理压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平异常。可采用正念冥想、呼吸训练等方法缓解，必要时寻求心理咨询。压力引发的胸闷、心悸等症状若持续存在，需排查焦虑症或抑郁症等病理因素。
3、饮食不规律
营养素摄入不均衡可能造成维生素B族缺乏、肠道菌群失调。每日应摄入足量优质蛋白和膳食纤维，适量补充复合维生素。长期饮食紊乱可能伴随消化不良症状，但一般无须用药，通过调整进餐时间和食物搭配即可改善。
4、慢性疲劳综合征
该病与线粒体功能障碍和病毒感染有关，表现为持续6个月以上的疲惫感。需进行甲状腺功能、EB病毒抗体等检查排除器质性疾病。治疗可结合认知行为疗法和渐进式运动康复，严重时需使用调节免疫功能的药物。
5、自主神经功能紊乱
常见于更年期或长期应激状态，可能出现多汗、血压波动等症状。心率变异性检测有助于诊断，治疗包括生物反馈训练和谷维素等调节植物神经药物。中医辨证属肝郁气滞者可配合柴胡疏肝散加减。
改善亚健康状态需建立规律的运动习惯，每周进行3-5次有氧运动结合抗阻训练，饮食上增加深色蔬菜和全谷物摄入，减少精制糖和饱和脂肪酸。保持每日7-8小时高质量睡眠，必要时可进行多导睡眠监测评估睡眠质量。建议每半年进行健康体检，重点关注甲状腺功能、血糖血脂等指标，出现持续不适症状应及时就医排查潜在疾病。
