怀孕后适度练习瑜伽对孕妇和胎儿有多重益处。孕期瑜伽主要通过改善身体机能、调节心理状态、增强分娩适应性三个方面发挥作用，需在专业指导下选择适合孕周的安全体式。
改善孕期生理不适
孕期瑜伽能缓解腰背疼痛、下肢水肿等常见问题。猫牛式可增强脊柱柔韧性，减轻腰椎压力；靠墙幻椅式能改善下肢循环，减少肿胀。针对孕中期胃部不适，简易坐姿配合深呼吸可调节膈肌运动，缓解胃食管反流症状。练习时需避免挤压腹部的体式，孕晚期建议使用瑜伽球辅助。
稳定情绪调节压力
瑜伽呼吸法如乌加依呼吸能降低皮质醇水平，改善妊娠焦虑。冥想练习可增加α脑波，提升情绪稳定性。临床研究显示，每周3次、每次30分钟的瑜伽练习，能使孕妇抑郁量表评分降低40%。需注意避免高温瑜伽等可能引起脱水的项目。
增强分娩相关肌群力量
蝴蝶式可增加骨盆韧带弹性，降低会阴撕裂风险。凯格尔运动配合腹式呼吸能提升盆底肌控制力。产前瑜伽课程常包含分娩球训练，有助于胎头下降时保持舒适体位。美国妇产科医师学会建议，无禁忌症的孕妇可从孕14周开始低强度瑜伽。
出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常时应立即停止练习。妊娠高血压、前置胎盘等并发症患者需遵医嘱调整运动方案。建议选择具有孕产瑜伽认证资质的教练，配备心率监测设备控制运动强度。
