高考学生可通过均衡饮食、针对性营养素补充及科学加餐等方式维持脑力与体力。备考期间能量消耗增加，需注重蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物的合理搭配，同时补充特定维生素和矿物质以支持认知功能。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品，其中卵磷脂和DHA有助于神经传导；复合碳水化合物推荐燕麦、全麦面包等低升糖指数食物，可稳定血糖供应；坚果类如核桃、杏仁提供不饱和脂肪酸和维生素E，能延缓脑细胞氧化。深海鱼类如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对改善记忆有明确帮助。
B族维生素对能量代谢至关重要，可通过瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜补充；铁元素预防贫血性疲劳，红肉、菠菜是良好来源；锌元素影响神经递质合成，牡蛎、南瓜籽含量较高。建议每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上食材。
备考期间可安排3次主餐+2次加餐，加餐选择酸奶配蓝莓、香蕉配坚果等组合。避免高糖零食和含反式脂肪酸的加工食品，这些食物会导致血糖波动和注意力下降。每日饮水量建议1500-2000毫升，脱水会影响认知灵活性。
特殊情况下可考虑营养补充剂，如维生素D缺乏者可遵医嘱补充，但不可替代天然食物。考前饮食应保持平日习惯，突然改变饮食结构可能引发消化不适。若出现持续疲劳、注意力涣散等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
