祛除身体湿气需综合调理，关键在于健脾利湿、促进代谢。中医认为湿气重与脾胃运化功能失调有关，可通过饮食调节、运动排汗、起居调整等方式改善。
一、饮食调理：
薏苡仁、赤小豆、山药等食材具有健脾祛湿功效，可煮粥或煲汤食用。避免生冷油腻食物，如冰淇淋、肥肉等易加重湿气滞留。茯苓、白术等药食同源材料可配伍使用，但需根据体质调整比例。湿热体质者可适量饮用玉米须茶、菊花茶辅助利水。
二、运动排湿：
八段锦、太极拳等舒缓运动能促进气血运行，加速湿气排出。每日坚持30分钟快走或游泳等有氧运动，通过发汗帮助代谢水湿。运动后需及时擦干汗液，避免湿邪再次侵入毛孔。阴雨天可在室内进行瑜伽等伸展运动。
三、起居与环境调节：
保持居所通风干燥，潮湿季节可使用除湿机控制湿度在50%左右。夜间睡眠避免直接接触地板，选择透气性好的棉麻材质寝具。每周艾灸足三里、阴陵泉等穴位2-3次，每次15分钟，能增强脾胃运化功能。睡前用生姜水泡脚至微微出汗，有助于驱散体表湿气。
长期湿气重者需观察舌苔厚腻、肢体困重等症状变化，若伴随食欲减退、大便黏滞需就医辨证施治。日常可进行穴位按摩，如按压丰隆穴、承山穴各3分钟。梅雨季节减少涉水活动，外出携带雨具防止外湿侵袭。保持规律作息避免熬夜，因睡眠不足会导致水液代谢紊乱。情绪调节同样重要，过度思虑会损伤脾胃功能，可通过冥想、深呼吸等方式疏解压力。
