产褥期可以适当运动，但需根据身体恢复情况选择低强度活动。
1、产后早期运动建议：
自然分娩产妇在产后24小时可开始床上踝泵运动或凯格尔训练，剖宫产产妇需待伤口无渗血渗液后逐步活动。早期运动以促进血液循环、预防静脉血栓为目标，每次持续5-10分钟，每日2-3次为宜。注意观察恶露量及颜色变化，出现异常需立即停止。
2、产后中期运动方式：
产后2周可尝试腹式呼吸训练或改良式桥式运动，帮助盆底肌及腹直肌修复。顺产产妇此时可进行短距离散步，速度控制在每分钟60-80步，时间不超过15分钟。哺乳期运动前需排空乳房，运动后及时补充水分，避免高强度动作引发关节损伤。
3、产后恢复期运动指导：
产后6周经医生评估后，可逐步加入产后瑜伽、游泳等全身性运动。运动强度以心率不超过220-年龄×60%为限，每周累计运动时间控制在150分钟以内。存在耻骨联合分离或盆底肌松弛者，需在康复师指导下进行针对性训练。
产褥期饮食应保证每日优质蛋白摄入量达80-100克，优先选择鱼虾、瘦肉及豆制品。哺乳期每日需增加500大卡热量，多食用含钙丰富的乳制品和深绿色蔬菜。运动前后可食用香蕉、全麦面包等缓释碳水，避免空腹运动导致低血糖。保持每日7-8小时分段睡眠，采用侧卧姿势哺乳以减少腰部压力。产后42天需完成盆底肌功能评估，根据检查结果调整康复方案。
