男性备孕期间需要注意调整生活习惯、优化饮食结构、避免有害物质接触、保持适度运动以及定期体检。主要有戒烟戒酒、均衡营养、远离辐射和化学毒物、规律锻炼、精液质量检查等事项。
1、戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和酒精都会影响精子活力与形态，导致精子DNA碎片率升高。备孕前三个月应彻底戒除烟酒，避免被动吸烟环境。长期饮酒可能造成睾丸萎缩，每日酒精摄入量超过40克会显著降低睾酮水平。
2、均衡营养
每日需保证优质蛋白、锌、硒及维生素E的摄入，牡蛎、坚果、深海鱼等食物富含这些营养素。叶酸缺乏可能导致精子染色体异常，建议每日补充400微克。避免高糖高脂饮食，控制BMI在18.5-24之间，肥胖会干扰激素分泌。
3、远离有害物质
避免接触农药、重金属、苯类化合物等环境毒素，这些物质会损伤生精细胞。高温环境如桑拿、紧身裤会抑制精子生成，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。放射线检查需做好防护，CT等电离辐射可能造成生精上皮不可逆损伤。
4、规律锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等可改善血液循环。过度运动反而增加氧化应激，马拉松等耐力运动可能暂时降低精子质量。凯格尔运动能增强盆底肌肉，改善勃起功能和射精控制力。
5、精液检查
备孕前应进行精液常规分析，评估精子浓度、活力和形态学指标。精索静脉曲张患者需排查阴囊超声，严重者可能需显微结扎手术。内分泌异常如低促性腺激素症，需检测性激素六项水平。
备孕期间建议保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。控制工作压力，长期紧张状态会升高皮质醇水平。穿着宽松棉质内裤，避免久坐超过90分钟。备孕六个月未成功需夫妻共同就诊生殖中心，进行系统评估与干预。日常可增加西红柿、南瓜子等富含抗氧化物质的食物摄入，减少加工肉类食用频率。
