孕妇长时间平躺可能增加胎儿缺氧风险。孕中晚期子宫增大可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血，建议采取左侧卧位减少压迫。
一、孕晚期平躺的风险机制：
妊娠28周后子宫重量显著增加，平躺体位会使增大的子宫直接压迫脊柱前方的下腔静脉。这种压迫会导致回心血量减少约30%，继而降低心输出量，造成子宫胎盘灌注不足。研究显示持续平躺超过20分钟，约10%孕妇会出现血压下降、胎心率变异减少等胎盘功能不良表现。
二、安全体位与时间建议：
左侧卧位是最佳选择，该体位可使子宫自然偏向左侧，避开下腔静脉压迫。若需短暂平躺，建议在腰部垫软枕保持15度倾斜，持续时间不超过15分钟。夜间睡眠时应准备多个支撑枕，保持身体呈30度侧卧，每2小时可小幅调整体位。
三、胎儿缺氧的预警信号：
胎动异常是最早出现的征兆，正常胎动每小时3-5次，若2小时内胎动减少50%或突然剧烈躁动需警惕。伴随出现头晕、心悸等母体症状时，应立即改变体位并监测胎心。电子胎心监护显示变异减速或晚期减速波形时，提示需要医疗干预。
孕期每日应保证30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽，增强心血管代偿能力。饮食注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，预防贫血加重缺氧风险。睡眠环境保持25℃左右室温，使用孕妇枕减轻腰椎压力。定期产检关注脐血流指数和胎心监护结果，发现异常及时处理。
