高血压患者若未达到药物干预标准，可通过生活方式调整控制血压。主要措施包括控制钠盐摄入、增加钾摄入、规律有氧运动、控制体重、限制酒精摄入等。
1、控制钠盐
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过多会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、柠檬汁等调味替代部分盐分。
2、增加钾摄入
每日摄入新鲜蔬菜400-500克，水果200-350克，优先选择香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。钾离子可拮抗钠的作用，帮助舒张血管平滑肌。肾功能异常者需在医生指导下调整钾摄入量。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可改善血管内皮功能，长期坚持可使收缩压降低5-8mmHg。避免憋气用力的无氧运动，运动前后需充分热身和放松。
4、控制体重
体质指数控制在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%即可显著改善血压，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1mmHg。建议通过饮食控制和运动结合的方式逐步减重。
5、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml。酒精会刺激交感神经兴奋并损伤血管内皮。高血压患者最好戒酒，饮酒时应避免空腹并控制速度。
高血压患者需每日定时测量血压并记录，保持规律作息和良好心态。若通过3-6个月生活方式干预后血压仍未达标，或出现头痛、视物模糊等靶器官损害症状，应及时就医评估是否需要启动药物治疗。同时注意避免吸烟、熬夜、情绪激动等可能引起血压波动的因素，定期进行心脑血管风险评估。
