怀孕期间消化不良胃部不适可通过调整饮食习惯、少量多餐、适度运动、调整睡姿和药物治疗缓解。常见原因包括激素变化、子宫压迫、饮食不当、胃酸反流和精神压力。
1、调整饮食：
选择易消化食物如燕麦粥、蒸南瓜和香蕉，避免油腻辛辣食品。高纤维食物能促进肠道蠕动，减少胀气。每日饮水1.5-2升，分次饮用温水或柠檬水有助于稀释胃酸。蛋白质摄入以鱼肉、豆腐为主，减少红肉摄入量。
2、少量多餐：
将三餐改为5-6次小份量进食，每次控制在200-300克。餐间可补充无糖酸奶或苏打饼干中和胃酸。进食时细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次。晚餐应在睡前3小时完成，避免卧位时胃部负担过重。
3、适度活动：
餐后30分钟进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。腹式呼吸训练可增强膈肌运动，改善消化功能。避免久坐或立即平卧，站立时可轻微按摩上腹部促进胃肠蠕动。
4、睡姿调整：
采用左侧卧位睡眠，用孕妇枕垫高上半身15-20度。睡前2小时避免饮水，夜间反酸时可含服无糖口香糖刺激唾液分泌。睡衣选择宽松款式，避免腹部受压加重不适。
5、药物干预：
在医生指导下可短期使用铝碳酸镁、乳果糖等妊娠B类药。维生素B6补充剂对部分孕妇有效。禁用含铋剂或强效抑酸药物，中药需辨证使用。症状持续加重需排除妊娠剧吐或胆囊疾病。
建议每日记录饮食与症状关系，避免同时摄入冷热食物刺激胃部。穿着宽松衣物减少腹压，保持心情愉悦有助于自主神经调节。生姜茶、薄荷茶等温饮可缓解恶心感，但每日不超过300毫升。若出现持续呕吐、体重下降或脱水症状，需及时产科就诊评估电解质状况。孕期消化系统适应需要过程，多数症状在妊娠中期会逐渐改善。
