晒太阳一般可以满足人体对维生素D的基本需求，但需考虑季节、日照时长和皮肤暴露面积等因素。维生素D缺乏可能与日晒不足、防晒过度或吸收障碍有关，建议高危人群定期检测血清维生素D水平。
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B照射下可转化为维生素D3，夏季正午阳光直射时，裸露面部和手臂晒10-15分钟即可产生足够维生素D。纬度低于37度的地区全年阳光充足，而高纬度地区冬季紫外线强度不足。深色皮肤人群因黑色素阻挡紫外线，需要更长的日晒时间。玻璃会阻隔大部分紫外线B，室内隔着窗户晒太阳无效。
长期严格防晒、老年人皮肤合成能力下降、慢性肝肾疾病患者可能无法通过日晒获取足够维生素D。肥胖人群因维生素D易储存于脂肪组织导致利用率降低。炎症性肠病或胃切除术后患者存在脂溶性维生素吸收障碍。这类人群需通过强化食品或补充剂获取维生素D，但须在医生指导下控制剂量避免蓄积中毒。
建议结合自身情况调整日晒方式，春秋季选择上午10点至下午3点间晒太阳，夏季避开正午强紫外线时段。日常可多食用富含维生素D的海鱼、蛋黄和强化乳制品。定期检测血清25-羟维生素D水平，维持在30-50ng/ml为宜。婴幼儿、孕妇及骨质疏松患者应在医生指导下制定个性化补充方案。
