促进肠胃吸收可通过调整饮食结构、补充益生菌、改善消化功能、适度运动、规律作息等方式实现。
1、调整饮食：
选择易消化吸收的食物如小米粥、南瓜、山药等富含淀粉类物质，减少高脂肪及粗纤维食物摄入。少量多餐模式减轻肠胃负担，每餐搭配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋羹。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸烧烤。
2、补充益生菌：
酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品含双歧杆菌、乳酸菌等活性益生菌，能优化肠道菌群平衡。每日摄入200-300克发酵乳制品，持续两周可改善乳糖不耐受症状。益生菌制剂如培菲康、整肠生需在医师指导下使用。
3、改善消化：
餐前饮用生姜红枣茶或山楂水刺激消化液分泌，咀嚼时延长至20次/口。消化酶不足者可短期服用胰酶肠溶胶囊、多酶片等药物。腹部按摩以脐周顺时针方向进行，每日两次每次5分钟。
4、适度运动：
饭后30分钟进行散步、太极拳等低强度运动，加速胃肠蠕动频率。每周3次游泳或瑜伽可增强腹肌力量，改善内脏血液循环。避免饱餐后立即平卧或剧烈运动。
5、规律作息：
固定每日进餐时间误差不超过1小时，保证7-8小时睡眠。夜间胃肠蠕动减缓时段避免加餐，睡前3小时禁食。长期熬夜会导致胃酸分泌紊乱，影响营养吸收效率。
结合饮食管理与生活方式调整，每日保证足量饮水及30分钟有氧运动，可配合腹部热敷促进局部血液循环。长期消化不良伴体重下降需进行碳13呼气试验排除幽门螺杆菌感染，必要时完善胃肠镜检查。
