鼻炎患者不吃药通常能缓解症状，可通过鼻腔冲洗、热蒸汽吸入、远离过敏原、加强体育锻炼、调整饮食等方式改善。鼻炎可能是遗传因素、过敏原刺激、免疫功能异常、病毒感染、鼻腔结构异常等原因引起的。
1、鼻腔冲洗
使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洁鼻腔，有助于清除分泌物和过敏原。操作时头偏向一侧，将冲洗液从一侧鼻孔灌入后从另一侧流出。每日可重复进行1-2次，能减轻鼻黏膜水肿。过敏性鼻炎患者接触花粉后冲洗效果较好。
2、热蒸汽吸入
将热水倒入容器，面部距离水面20-30厘米，用毛巾覆盖头部吸入蒸汽5-10分钟。蒸汽可稀释鼻腔分泌物，缓解鼻塞症状。可加入少量薄荷精油增强效果，但哮喘患者慎用。急性鼻炎初期使用效果显著。
3、远离过敏原
尘螨过敏者需每周用60℃以上热水清洗床品，使用防螨面料包裹寝具。花粉季节减少外出，关闭门窗并使用空气净化器。宠物过敏者应限制宠物活动区域，定期给宠物洗澡。职业性鼻炎患者需佩戴防护口罩。
4、加强体育锻炼
规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动可增强免疫功能，减少呼吸道感染概率。寒冷天气运动时用围巾保护口鼻，避免冷空气直接刺激。运动后及时更换汗湿衣物防止受凉。
5、调整饮食
增加富含维生素C的柑橘类水果和深绿色蔬菜，适量补充含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等海产品。减少摄入牛奶等可能增加黏液分泌的食物。每日饮水不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜湿润。辛辣刺激性食物可能加重症状需避免。
保持居住环境湿度在40%-60%，定期清洗空调滤网。睡眠时抬高床头15-20度可减轻鼻塞。若症状持续超过7天或出现黄绿色脓涕、面部疼痛等表现，应及时就医排查鼻窦炎等并发症。长期反复发作的鼻炎仍需在医生指导下规范用药治疗。
