糖尿病患者不吃药控制血糖可通过饮食调整、运动干预、体重管理、血糖监测及压力调节等方式实现，但需在医生指导下根据个体情况选择合适方案。
1、饮食调整
控制碳水化合物摄入是管理血糖的核心措施。选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，替代精制米面。增加非淀粉类蔬菜如西蓝花、菠菜的摄入量，每日建议达到500克以上。优质蛋白来源包括鱼类、豆制品，可延缓餐后血糖上升。避免含糖饮料及高脂食品，采用少食多餐模式，将每日总热量分配为5-6次进食。
2、运动干预
规律有氧运动能显著改善胰岛素敏感性。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动时间建议安排在餐后1小时，避免空腹运动引发低血糖。运动前后监测血糖，随身携带碳水化合物食品以备急需。
3、体重管理
超重患者减轻体重5%-10%可明显改善血糖代谢。通过饮食热量控制与运动结合，使体重每周下降0.5-1公斤。关注腰围变化，男性应控制在90厘米以下，女性80厘米以下。建立长期体重记录，避免快速减重导致的代谢紊乱。
4、血糖监测
定期监测空腹及餐后2小时血糖，了解饮食运动对血糖的影响。使用血糖仪记录数据，识别血糖波动规律。对于持续空腹血糖超过7mmol/L或餐后血糖超过10mmol/L的情况，应及时就医调整管理方案。同时每3个月检测糖化血红蛋白评估长期控制效果。
5、压力调节
长期压力会升高皮质醇水平，加剧胰岛素抵抗。通过冥想、深呼吸练习每天15-20分钟缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。建立社会支持系统，与家人共同参与健康管理。
实施非药物控糖方案期间需定期复查血糖相关指标，包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白。出现明显口干、多饮、体重下降等异常症状时应及时就医。保持饮食记录与运动日志，便于医生评估干预效果。注意足部护理与口腔卫生，预防糖尿病并发症。戒烟限酒，避免久坐不动的生活方式，建立长期健康行为习惯。
