顺产后42天可以开始盆底肌修复运动。产后42天是身体恢复的关键期，此时恶露通常已排净，子宫基本复旧，医生评估确认无异常后即可进行针对性训练。
1、产后盆底肌修复的重要性：
妊娠和分娩会导致盆底肌群松弛或损伤，可能引发漏尿、脏器脱垂等问题。早期修复能有效增强肌肉张力，改善血液循环，预防远期并发症。凯格尔运动是最基础的训练方式，通过收缩肛门和阴道周围肌肉，每次持续5-10秒再放松，每日可重复3组。
2、不同恢复阶段的运动方案：
产后42天至3个月以静态凯格尔运动为主，避免增加腹压的动作；3个月后逐渐加入桥式运动、深蹲等动态训练。存在会阴撕裂或侧切者需延迟至伤口完全愈合，通常需6-8周。剖宫产产妇因无产道损伤，可在伤口无疼痛后提前至产后4周开始轻度训练。
3、需医疗干预的情况：
若出现持续漏尿、阴道坠胀感或性交疼痛，可能与盆底肌重度损伤有关，需结合生物反馈电刺激治疗。重度子宫脱垂者需佩戴子宫托，必要时行骶棘韧带固定术。产后康复期间应避免提重物、久蹲等增加腹压的行为，同时注意摄入富含胶原蛋白的食物如猪蹄、银耳，配合腹式呼吸训练每日20分钟。
产后6个月内是盆底肌修复黄金期，建议每周进行3-5次针对性训练，持续半年以上效果更佳。哺乳期女性因激素变化可能导致肌肉恢复较慢，需适当延长训练周期。日常可穿收腹带辅助支撑，但每日佩戴不超过8小时。训练初期可能出现肌肉酸痛，可用40℃温水坐浴缓解，若疼痛持续需暂停运动并就医评估。
